日本超模Rola，混血美颜搭配蜂腰翘臀大长腿，性感漂亮让人迷恋（二）

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我们如果想要一个苗条紧致 ， 有腹肌马甲线 ， 有性感蜜桃臀的身材 ， 主要从两个方面去实现 ， 首先是从饮食入手 ， 其次 ， 在配合适当的运动！
从饮食入手
苗条的身材 ， 肥胖的身材 ， 都跟我们的饮食息息相关！饮食是我们身体热量的来源 ， 如果我们从饮食中获取的热量大于每天消耗的热量 ， 这样我们的身体就会造成热量盈余 ， 而这部分多余的热量并不会排出我们的体外 ， 而是会在身体里经过一系列的反应转化成脂肪存储起来 ， 久而久之随着脂肪的越堆越多 ， 我们的身体就会变胖！反之亦然 ， 当我们身体从饮食摄入的热量小于消耗的热量 ， 这样就会造成我们身体从饮食中获取的热量不够 ， 就会造成一个所需的热量缺口 ， 为了满足这个热量缺口 ， 身体就会动用备用能量脂肪来分解提供热量 ， 这样就会造成我们脂肪的减少 ， 从而达到瘦身减脂的目的！但是我们这个热量缺口可不是无限大 ， 无限大了就对身体造成伤害了！我们制造热量缺口必须是在摄入的热量满足身体基础代谢的热量的前提下！而想要健康的制造热量缺口 ， 我们的饮食就得做出调整 ， 改变自己的饮食习惯 ， 采用健康合理营养均衡的饮食习惯！例如
饮食尽量清淡点 ， 不要太油腻 ， 少油少盐少糖！选择低热量有营养的复合碳水化合物 ， 例如五谷杂粮等粗粮多吃绿色蔬菜 ， 多吃水果！多吃富含蛋白质的食物！少吃一些热量高 ， 脂肪含量高 ， 糖含量高的食物 ， 例如各种各种的烧烤类美食 ， 各种快餐食品 ， 各种零食饮料等！一日三餐要有规划 ， 不要暴饮暴食 ， 胡吃海喝 ， 遵循早吃好 ， 午吃饱 ， 晚少吃的原则！配合适量的运动
运动的好处 ， 首先是可以辅助我们减肥 ， 其次 ， 就是塑造我们的体型 。 我们可以通过有氧运动进行减脂 ， 通过无氧力量训练进行塑形比如马甲线蜜桃臀！
下面我给大家分享一组既能减脂又能塑形的动作 ， 通过这组动作我们制定一个属于自己的HIIT运动 ， 帮助我们在家就可以达到好的减脂塑形的效果！
1.波比跳

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2.蹲起跳

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3.登山跑

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4.高抬腿

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5.深蹲开合跳

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6.原地小跑

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训练计划推荐：
以上述六个动作为基本动作 ， 制定一个属于自己的HIIT运动 ， 坚持做下去 ， 你的身材会越来越好 ， 体质会越来越强每个动作做20秒 ， 中间休息10秒 ， 3分钟做完一组 ， 每次做3到5组！好了 ， 今天的分享就到这里 ， 想要好身材 ， 保持更长时间的朋友们赶紧动起来吧！
【日本超模Rola，混血美颜搭配蜂腰翘臀大长腿，性感漂亮让人迷恋】我是小丁哥 ， 专注家庭健身 ， 每天分享健身故事 ， 带大家欣赏励志的健身美女 ， 同时快乐的学习居家的健身的知识！

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来源：(畅畅娱文解说)

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标题：日本超模Rola，混血美颜搭配蜂腰翘臀大长腿，性感漂亮让人迷恋（二）