那么怎么练耐力呢？除了平常要多进行耐力长跑之外 ， 我们还可以用山地跑、爬楼梯等方式练习耐力 ， 甚至跑步的时候在腿上绑一个小沙袋都是可以的 。

我们还得着重练腿部的肌肉 ， 用无氧运动练腿部的肌肉和力量是最好的 。 在这儿给你推荐几种深蹲 ， 助力你拥有力量满满的双腿 。 深蹲分成徒手和负重这两种 ， 除了这两种以外 ， 我们也可以进行深蹲跳、单腿蹲、弓步蹲等进阶的版本哦 。 用这样的方式帮助我们的下肢充满了力量 ， 跑步的时候肯定能跑好 。

----你会跑长跑吗？耐力最关键！这5种方式注重起来//----

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