成年人每天的睡眠要保证在6-8小时 ， 更重要的还要保证睡眠质量 。 睡觉的时间固定 ， 卧室要保持安静 ， 同时室内的色调要以淡雅为主 ， 此外还要避免在床上吃东西、玩手机、看书或者看电影 ， 改变了这些 ， 才能有助于提高睡眠质量 。
4.维持正常体重
《国际癌症杂志》2018年发表的一项研究显示 ， 肥胖会显著增加18种恶性肿瘤的发病风险 。 其中子宫内膜癌和食管癌对体重增加最为敏感 ， 体质指数每增加5个单位 ， 两种癌症的风险分别会增加48%与45% 。
日常生活中 ， 改善饮食习惯 ， 减少精细化主粮的摄入比值 ， 多吃全谷物粗粮以及新鲜蔬果 ， 避免脂肪和糖分摄入过度 ， 同时要加强体育锻炼 ， 这才有助于体重保持在合理的水平 。
5.做到“没心没肺”
日常要学会调整自己的心态 ， 遇事不要钻牛角尖 ， 凡事想得开 ， 日常活得“没心没肺”一点 ， 这样才有助于身心不会压抑 。 而且相关的研究也表明 ， 活得简单的人 ， 其自身的免疫力要比那些活得太敏感的人要高 。

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提醒：单靠吃保健品无法提高抗癌能力 ， 还存在健康风险
很多人相信保健品的功效 ， 事事依赖保健品 ， 但其中也隐藏着健康风险 。 美国宾夕法尼亚大学医学院研究副教授张洪涛表示 ， 保健品本身没有明确的、可被证实的抗癌功效 。 过分的迷信保健品 ， 对于一些真正得病的患者 ， 反倒会延误最佳的治疗时机 。
而在2019年 ， 《细胞》杂志发表的一项研究还证实 ， 常见的所谓抗氧化的保健品 ， 反倒会促进肺癌的转移 。 研究表明 ， 肺癌细胞会利用抗氧化剂激活一种叫做BACH1的蛋白质 ， 增加葡糖糖的摄取和利用 ， 从而在体内扩散 。 而这种抗氧化剂 ， 经常会出现在各类保健品的宣传之中 。 所以 ， 保健品不能随意的滥用 ， 更重要的是 ， 大众要知道它并非治病的万能良药 。


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综合来看 ， 要想保持自身抗癌力的活跃 ， 最关键 ， 还是应该从生活的方方面面做起 ， 只有坚持健康的生活习惯 ， 保持住这一防病的底线 ， 也才能让自己的身体始终充满活力 。

参考资料：
[1]《肿瘤专家揭露癌症真相：免疫力≠抗癌力！免疫失调才是元凶！》.健康时报 ， 2017-6-17
[2]《“没心没肺” 不易患癌 且听专家说因由》.扬子晚报 ， 2015-12-14
[3]《李雪健20年抗癌 ， 提醒我们：每个人生来自带“抗癌力” ， 不得癌也要护好它！》.健康时报 ， 2021-2-21
[4]《额外补充抗氧化剂不如均衡膳食 是否有防癌功效还未可知》.科技日报 ， 2019-7-23

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